Perimenopauza menopauzadan əvvəlki keçid dövrüdür və bir neçə il davam edə bilər. Bu dövrdə hormonların, xüsusən estrogenin səviyyəsi dalğalanır; buna görə əlamətlər hər qadında fərqli və dəyişkən olur.
- Koqnitiv: unutqanlıq, diqqəti toplamaqda çətinlik, düşüncələrdə "dumanlılıq", söz tapmaqda çətinlik.
- Əhval: dəyişkənlik, əsəbilik, narahatlıq, emosional həssaslıq.
- Vazomotor: isti basmalar və gecə tərləmələri — ən xarakterik əlamətlər.
- Yuxu: yuxuya getməkdə çətinlik, gecə tez-tez oyanma, səhər yorğun oyanma.
- Fiziki: enerji azalması, yorğunluq, baş ağrıları, oynaq-əzələ narahatlığı.
- Aybaşı sikli: siklin qısalması və ya uzanması, qanaxmanın miqdarının dəyişməsi, nizamsızlıq.
Progesteronun azalması da əhvala təsir edir: bu hormon beyindəki sakitləşdirici (GABA) sistemlə əlaqəlidir və onun azalması yuxusuzluq, həssaslıq, ağlama istəyi, premenstrual əlamətlərin güclənməsi ilə müşayiət oluna bilər. Bu, "zəiflik" və ya "xarakter problemi" deyil, beynin neyrokimyəvi balansındakı dəyişiklikdir.
Bu əlamətləri sadəcə "stress", "yorğunluq" və ya "yaşlanma" kimi qəbul edib gözardı etmək düzgün deyil: oxşar şikayətlərin tiroid xəstəlikləri, anemiya, depressiya kimi başqa səbəbləri də ola bilər. Perimenopauzanı tanımaq bu dövrü daha sağlam və məlumatlı idarə etməyin ilk addımıdır. Bu dövrdə əzələ və sümükləri qorumaq üçün gündə hər kiloqrama təxminən 1,0–1,2 q zülal və müqavimət məşqləri tövsiyə olunur.