Yuxu çəki və metabolizm üçün qidalanma və hərəkət qədər vacibdir.
- İştah hormonları: qısa və nizamsız yuxu toxluq siqnalı verən leptini azaldır, aclıq hormonu qrelini artırır. Nəticədə bədənin enerjiyə ehtiyacı olmadığı halda belə beyin "ye" siqnalı alır.
- Kortizol: yuxusuzluq orqanizm üçün stressdir; kortizolun artması iştahı və şirin-duzlu qidalara meyli gücləndirir, bel ətrafında yağ toplanmasına kömək edir.
- Karbohidrat istəyi: 7 saatdan az yatanlarda şirniyyat və asan mənimsənilən karbohidratlara tələbatın artdığı tədqiqatlarda göstərilib.
- İnsulin həssaslığı: yetərsiz yuxu insulin rezistentliyini artırır; müntəzəm olaraq çox az yatan insanlarda tip 2 diabet riski daha yüksəkdir.
- Gecə şəkəri: gecə ərzində qan şəkərinin çox yüksək və ya çox aşağı olması ertəsi gün yorğunluq və yuxululuqla özünü göstərir.
Sirkadian ritm və gün işığı: bədənin daxili saatı günəşin çıxması və batması ilə tənzimlənir və yalnız yuxunu deyil, hormonları, metabolizmi və iştahı da idarə edir. Səhər gün işığı melatonini azaldaraq oyanmağa, kortizolun təbii səhər yüksəlişinə kömək edir; axşam qaranlığı isə melatonin ifrazını artırır. Gecə ekran işığı bu ritmi çaşdırır. Kiçik bir tədqiqatda gün ərzində parlaq işığa daha erkən saatlarda məruz qalan insanlarda bədən kütlə indeksinin daha aşağı olduğu müşahidə edilib.
Praktik tövsiyələr: gündə 7–9 saat yuxu; hər gün eyni vaxtda yatıb-qalxmaq; səhər açıq havada gəzinti; yatmazdan əvvəl ekranı və ağır yeməyi məhdudlaşdırmaq; günü sirkadian ritmə uyğun planlamaq.